HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman demek. Kısa ve sert efor bloklarını dinlenme aralıklarıyla değiştiriyoruz. 35 dakikada bitiyor ama etkisi saatlerce sürüyor.
Bu derste ne yapıyoruz
Genellikle 40 saniye çalışma, 20 saniye dinlenme düzeninde ilerliyoruz. Vücut ağırlığı hareketleri, kettlebell, kürek makinesi ve kutu adımı dönüşümlü kullanılıyor.
Kimlere öneriyoruz
- Zamanı kısıtlı olanlar
- Belli bir kondisyonu olanlar
- Monotonluktan sıkılanlar
Kimlere önermiyoruz
Spora yeni başlayanlara, eklem problemi olanlara ve uyku düzeni bozuk olanlara önce fonksiyonel antrenman veya pilates öneriyoruz. HIIT sinir sistemini ciddi biçimde yorar; toparlanamazsan faydadan çok zarar verir.
